曾經我想到個人成長，第一件想到的事就是馬上投入學習。但是往往在上了一整天班，下班回到家總是累得一動也不想動。
所以一直以來，相當羡慕那些精力充沛的人，在忙碌一天後還可以投入學習和社交，絲毫不受影響。
一直以為自己的身體素質太差，但直到看了這本書 張展暉 所著的《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》，才發現精力也是可以管理的。作者從一個默默無聞的健身教練，到口耳相傳成為企業家與明星的私人教練，在健康管理這條路上發揮極大的影響力。
本書把精力管理分為4個部份，分別是運動、飲食、休息和心態。
運動：心肺功能訓練應該是首先投入的項目
打破高強度運動會讓身體好的誤解，只有運動方式正確了才能讓身體好。運用科技如智慧手錶，瞭解自己的身體狀況，安排適合自己的運動訓練，分別是95%舒適+5%挑戰。
作者建議一開始可以先從快走開始，然後再慢慢加強進階到跑步，來訓練我們的心肺能力。
比如下班選擇多走一段路，再坐交通工具這樣循序漸進的方法，不僅讓身體更能適應，對於我們來說也能堅持下去。如果一開始就從很難的開始，相信沒有運動習慣的人，是相當容易放棄的吧？像每年1月份健身房總是大爆滿，而2月開始又恢復正常就是這樣的道理。
飲食：運動搭配吃，事半功倍
除了運動對了，吃得對也很重要。吃錯或者吃太多，容易讓人昏昏欲睡。如果平常沒有去注意自己的飲食健康，不僅容易有肥胖問題，還會產生營養失衡。 建議以三大營養比例（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%），搭配衛生署的每日飲食指南手冊作為飲食參考。
一旦我們從生活當中去攝取這些優質的天然食物，避免過多的化學加工品，猶如身體有了滿滿的燃料可以運作。當然除此之外我們也需要適量的維生素，以及喝足夠的水(1500 ~ 1700 ml/日)。定時定量捕充水分，不要等口渴才喝，這樣會消耗自己的能量。隨身攜帶水壺，在外面也要記得常喝水。
休息: 是為了走更長遠的路當你覺得心累時，抒壓方式是什麼呢? 這本書也提供了四種，非常有效的休息方式。
睡眠 – 俗話說 「睡得好沒煩惱。」睡前90分鐘遠離電子產品，保持睡眠品質。只有深度睡眠才不會，越睡越累。如果自己常常做夢，或者是突然半夜醒來，那就是淺層睡眠需要注意。
- 冥想 – 可以減輕壓力，歸零重新專注於內在。
- 擁抱大自然或散步
- 放鬆肌肉 – 透過伸展，讓身體放鬆。
充分休息+高效工作=活出想要的人生。休息的時候就不要再想工作了，讓大腦完全的放鬆。
心態: 安心、真誠、認真
當我們都已經吃好睡好了，心態也是非常非常的重要。認真的生活，面對任何人事物都不受情緒的波動，內心平靜的去面對它。認真做好每一件事情，相信一切都不會那麼混亂。
花點時間瞭解自己，讓焦慮遠離我們。用充滿愛與感恩，過好每一天。有時候不要把自己逼得太緊，或者是想要和別人比較，這樣生活會太過緊綳，容易產生焦慮。
👉做好精力管理，才能好好工作、好好生活，下班才能繼續學習，或是擴展人脈圈。願每個人都能有精力充沛的一天，面對生活的大小事而不焦慮，心有餘力地讓自己成長為自己喜歡的樣子。